생리통에 좋은 차 Best 5

여성분들이라면 많은 분들이 이 고통을 작든 크든 경험하셨을 겁니다.

바로 '생리통'입니다.

첫 생리를 시작하고 폐경기가 되기까지 수십 년 동안 생리통은 한 달에 한 번씩 찾아오는 고질적인 질환인데요.

이러한 생리통 때문에 스트레스를 받는 분들이 상당히 많은 게 현실입니다.

그런데 생리통을 완화해 주는 음식 중에 차(tea)가 여러 종류가 있다고 하는데요.

오늘은 생리통에 좋은 차에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

목차 1. 생리통에 좋은 차(tea) 종류 및 효능
2. 생리통에 좋은 차(tea) 마시는 법(섭취시간, 용량)
3. 생리통에 좋은차(tea) 부작용

 

 

1. 생리통에 좋은 차(tea) 종류 및 효능

 

 

(1) 생강차

생강은 강력한 항염 및 진통 효과를 가진 식품으로 잘 알려져 있습니다. 의학 연구에 따르면, 생강은 생강 안에 함유된 진저롤과 쇼가올이 생리통을 일으키는 체내 성분인 프로스타글란딘 합성을 억제하여, 생리통을 일으키는 주요 원인 중 하나를 직접적으로 감소시킬 수 있다고 하는데요.

특히, 의학계의 한 연구에서는 생리 기간 동안 생강 분말을 섭취한 여성들이 플라세보(예 : 아무 효과도 없는 약)를 섭취한 그룹에 비해 통증 감소 효과를 경험했다고 보고된 적이 있습니다. 생강차 한 잔은 생리가 시작되기 전과 시작될 때 마시면 혈액 순환을 촉진하고, 복부 통증을 완화하는데 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

또한 2015년에 발표된 연구에 따르면, 생리 시작 전후로 생강 추출물을 섭취한 여성들이 그렇지 않은 그룹보다 더 낮은 통증 수준으로 나타났다고 보고했습니다. 또한, 생리통 관련 다른 증상들도 완화되었다는 보고가 있으므로 생강차는 생리통 완화에 좋은 차로 입증된 셈입니다.

 

 

 

 

(2) 쑥차

쑥은 한의학에서 오랜 기간 동안 여성 건강을 위해 사용되어 왔습니다. 쑥에는 체온을 상승시켜 주는 효과가 있어, 자궁을 따뜻하게 하고 자궁 내 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 주는데요. 의학계에서는 쑥의 항염증 효과는 생리통 완화에 효과적이며, 쑥차를 꾸준히 마시는 것이 생리통 완화에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 쑥차는 특히 생리 전과 생리 첫날에 마시면 가장 좋다고 하네요.

 

 

 

(3) 카모마일 차

카모마일은 진정 효과가 좋은 차로 알려져 있으며, 이는 생리통과 관련된 스트레스와 불안을 완화하는데 도움을 주는데요. 카모마일에 함유된 항염증 및 진통 효과가 있어 생리통 완화에 직접적인 효과를 줄 수 있다고 합니다. 연구에 따르면, 카모마일 차를 생리 전과 생리 중에 마시는 여성들이 더 낮은 통증 레벨을 보고한 사례가 많습니다. 그리고 카모마일 차 또한 생리통의 원인으로 작용하는 체내 성분인 프로스타글란딘의 생성을 억제하고, 자궁의 경련을 완화시킨다 합니다. 또한, 카모마일은 긴장을 완화시키고 수면의 질을 향상하는 효과도 있어, 생리 기간 동안의 전반적인 안정감을 제공합니다.

 

 

 

(4) 페퍼민트 차

페퍼민트는 소화 기능을 촉진하고 복부의 팽만감을 줄이는 효과가 있습니다. 이러한 성질로 인해 페퍼민트 차는 생리 중 발생하는 복부 불편함과 경련을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 하네요. 페퍼민트에 들어있는 멘톨 성분은 자연적인 진정 및 근육 이완 효과를 제공하여 복부 경령은 완화하고 생리통을 경감시키는 데 효과적이라 합니다.

 

 

 

(5) 라즈베리 잎 차

라즈베리 잎은 특히 여성의 생식 건강에 좋은 허브로 알려져 있습니다. 라즈베리 잎 차는 자궁을 튼튼하게 하고, 호르몬 균형을 돕는 효과가 있어 생리통 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 일부 연구에서는 라즈베리 잎이 생리통 완화뿐만 아니라, 일반적인 여성의 건강 증진에도 기여한다고 보고되었는데요. 또한 의학계에서는 라즈베리 잎은 생리통을 완화하는 효과뿐만 아니라, 생리주기를 규칙적으로 만드는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 라즈베리 잎 차는 특히 생리 전과 생리 기간 동안 호르몬 변화로 인한 불편함을 완화하는 데 유용한 차입니다.

 

 

2. 생리통에 좋은 차(tea) 마시는 법(섭취시간, 용량)

(1) 생강차

▶ 마시는 법

- 생강차는 신선한 생강을 얇게 썰거나 갈아서 사용하시면 됩니다. 약 2-3cm 크기의 생강을 깨끗이 씻은 뒤 썰어 물 200ml와 함께 끓여줍니다. 물이 끓기 시작하면 중불로 줄이고 5-10분간 더 끓인 후 찻잔에 걸러 마십니다.

▶ 섭취시간

- 생강차는 생리가 시작되기 2-3일 전부터 마시기 시작하여 생리 기간 동안 계속 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 마시면 생리통 예방 및 완화에 도움을 줍니다.

▶ 적정 용량

- 하루에 2-3잔 정도가 적당하며, 과도한 섭취는 속 쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

 

(2) 쑥차

▶ 마시는 법

- 쑥차는 건조 쑥을 이용하여 우려 드실 수 있습니다. 티스푼 1-2스푼의 건조 쑥을 찻주전자에 넣고 뜨거운 물을 부은 뒤 5-10분간 우려내어 마십니다. 쑥의 특유의 향과 맛에 거부감이 있다면 꿀이나 레몬을 추가해도 좋습니다.

▶ 섭취시간

- 쑥차는 생리 시작 일주일 전부터 마시기 시작하여 생리 기간 중에도 계속해서 마시는 것이 좋습니다. 체온을 상승시키고 혈액 순환을 돕기 때문에 쑥차를 마심으로써 미리 체내 환경을 조성해 두면 생리통 완화에 효과적이라 합니다.

▶적정 용량

- 하루 2-3잔 정도 마시면 좋으며, 너무 많이 마시면 위를 자극할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

(3) 카모마일 차

▶ 마시는 법

- 카모마일 차는 건조된 카모마일 꽃을 사용하여 준비합니다. 티스푼 1-2스푼의 카모마일 꽃을 티백이나 찻주전자에 넣고 뜨거운 물을 부어 5-10분간 우려냅니다. 카모마일의 부드러운 향과 맛은 꿀과 잘 어울리므로 기호에 따라 꿀을 추가하여 드셔도 좋습니다.

▶ 섭취시간

- 카모마일 차는 생리 전 주간에 마시기 시작하여, 생리 기간 동안에도 계속 마시는 것이 스트레스 해소와 통증 완화에 도움을 줍니다.

▶ 적정 용량

- 하루 2-3잔 정도가 적당합니다. 카모마일은 비교적 부작용이 적은 허브지만, 알레르기가 있는 경우에는 주의해서 섭취해야 합니다.

 

 

(4) 페퍼민트 차

▶ 마시는 법

- 페퍼민트 차는 건조된 페퍼민트 잎을 사용하여 우려 드시면 됩니다. 티스푼 1-2스푼의 페퍼민트 잎을 티백이나 찻주전자에 넣고 뜨거운 물을 부어 5-10분간 우려냅니다. 페퍼민트는 그 자체로 상쾌한 맛과 향을 가지고 있어 입가심에도 좋습니다.

▶ 섭취시간

- 페퍼민트 차는 생리 기간 동안, 특히 생리통이 시작되는 최초 며칠간 마시는 것이 좋습니다. 복부 경련과 팽만감을 줄이는 데 효과적이라 합니다.

▶ 적정 용량

- 하루에 2-3잔 정도 마시면 좋으며, 카페인이 없기 때문에 과다 섭취로 인한 부작용은 거의 없습니다.

 

(5) 라즈베리 잎 차

▶ 마시는 법

- 라즈베리 잎 차는 건조된 라즈베리 잎을 사용하여 준비합니다. 티스푼 1-2스푼의 라즈베리 잎을 찻주전자에 넣고 뜨거운 물을 부어 5-10분간 우려냅니다. 라즈베리 잎은 다른 허브와도 잘 어울려 허브티 블렌드의 일부로 사용될 수 있습니다.

▶ 섭취시간

- 라즈베리 잎 차는 생리 시작 1-2주 전부터 마시기 시작하여 생리가 끝날 때까지 계속 마시는 것이 좋습니다. 호르몬 균형을 돕고 자궁을 강화하는 데 유익합니다.

▶ 적정 용량

- 하루에 2-3잔을 권장하며, 과다 섭취할 경우 위장에 불편함을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

3. 생리통에 좋은 차(tea) 부작용

(1) 생강차 부작용

생강은 강력한 항염 및 진통 효과를 가지고 있으며, 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 생강차는 소화 기관에 자극을 줄 수 있는 성분도 포함하고 있어, 과다 섭취 시 속 쓰림이나 위장 장애를 일으킬 수 있다고 합니다. 특히, 위염이나 위궤양이 있는 사람들은 생강차를 조심해야 합니다. 또한, 생강은 혈액 응고를 방해할 수 있는 특성이 있어, 수술 전후나 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게는 부적합할 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 드시는 것을 권장합니다.

 

(2) 쑥차 부작용

쑥은 한의학에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 체온을 높이고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 그러나 쑥의 강력한 성질로 인해, 특정 인물에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 특히 아스피린에 민감한 사람들은 쑥차를 마시면서 피부 발진이나 호흡 곤란을 겪을 수 있다고 하네요. 또한, 임신 중인 여성은 쑥차 섭취를 피해야 하는데, 그 이유는 쑥에 함유된 일부 성분이 자궁 수축을 유발할 수 있기 때문이라 합니다. 

 

(3) 카모마일 차 부작용

카모마일은 그 진정 효과로 잘 알려져 있으며, 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 허브입니다. 하지만 카모마일은 국화과에 속하므로, 국화과 알레르기가 있는 사람들은 카모마일 차를 마실 때 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 반응은 피부 발진, 가려움, 심할 경우 호흡곤란까지 포함될 수 있다고 합니다. 또한, 카모마일은 항응고 효과가 있어 혈액 희석제와 함께 복용할 경우 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 의사와 상담 후 드시기 바랍니다.

 

(4) 페퍼민트 차 부작용

페퍼민트는 소화를 촉진하고 진정 효과가 있어 많은 사람들이 선호하는 차입니다. 그러나 페퍼민트 차는 위산 분비를 감소시킬 수 있으며, 이로 인해 역류성 식도염이 있는 사람들에게는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 페퍼민트는 구강 또는 목구멍에서의 미각을 변화시킬 수 있으며, 과다 섭취 시 심장 박동이 빨라질 수 있습니다.

 

(5) 라즈베리 잎 차 부작용

라즈베리 잎은 여성의 생식 건강을 지원하는 효과가 있지만, 임신 초기에는 권장되지 않습니다. 라즈베리 잎의 성분이 자궁 수축을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한, 라즈베리 잎 차는 일부 사람들에게 위장 불편을 일으킬 수 있으며, 과다 섭취는 설사와 같은 소화 장애를 초래할 수 있습니다.

 

 

 

오늘은 생리통에 좋은 차 Best 5에 대해 알아보았습니다.

각 차들의 특성을 확인하시고 내 몸에 맞는 차를 선택하시길 바랍니다.

생리기간 전 또는 생리 중에 따듯한 차 한잔 마시면서 생리통을 조금이나마 극복하고

스트레스도 푸시면서 건강 챙기시는 건 어떨까요?

오늘 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.