깔라만시 드시면서 건강하게 다이어트 하세요!(효능,칼로리,섭취방법 등)

 

다이어트 하시는 분들은 이 과일 이름이 익숙하실 겁니다.

바로 '깔라만시'입니다.

칼로리는 낮으면서 수분도 많고 구연산 등의 유기산 또한 다른 과일들보다 많아 다이어트에도 좋고 피부에도 좋다는데요.

그러나 그 많은 유기산 때문에 위장이 약한 분들은 조심해서 드셔야 된다고 합니다.

오늘은 깔라만시에 대해 상세하게 알아보겠습니다.

 

 

목차 1. 깔라만시 효능
2. 깔라만시 칼로리
3. 깔라만시 섭취방법
4. 깔라만시 고르는 법

5. 깔라만시 요리

6. 깔라만시 부작용

 

 

1. 깔라만시 효능

(1) 면역 체계 강화

깔라만시는 비타민 C를 비롯해 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기 및 감염증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 면역력이 약한 사람이나 자주 감기에 걸리는 사람들은 깔라만시를 추천합니다.

 

(2) 항산화 작용과 만성 질환 예방

깔라만시에는 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 다량 포함되어 있어, 활성산소로 인한 몸속 스트레스를 줄여주고 세포 손상을 예방해 준다 합니다. 이는 심혈관 질환, 일부 암 종류, 그리고 당뇨병 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수도 있고요. 그러므로 고혈압, 심장 질환 또는 가족력이 있는 분들에게는 특히 유익할 수 있습니다.

 

 

(3) 소화 촉진 및 체중 관리

깔라만시는 식이섬유와 유기산을 함유하고 있어 소화를 촉진하고 체내 대사를 활성화시켜 줍니다. 대사가 활성화되면 체중 관리와 소화 건강 개선에 도움이 되며, 변비가 잦거나 소화기 문제를 겪는 사람, 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 좋습니다.

 

(4) 피부 건강 개선

깔라만시는 피부 노화를 늦추고, 피부 질환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄을 공급합니다. 또한 깔라만시에 들어있는 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부의 탄력을 개선하는 데 효과적이라 하네요.  피부 노화가 걱정되거나 피부 트러블을 겪고 있는 분들은 깔라만시를 드시는 것을 권장합니다.

 

(5) 당뇨병 관리

깔라만시의 다양한 유기산은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자나 당뇨병 전 단계에 있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

(6) 다이어트 효능

깔라만시에는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량이 특징이며, 이는 포만감을 제공하면서도 총 섭취 칼로리를 낮출 수 있습니다. 또한, 과일 내 유기산이 지방 연소를 촉진하고 대사 속도를 높여 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 깔라만시 주스를 식사 대신 아침이나 점심 전에 섭취하면, 식욕을 억제하고 하루 종일 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있습니다. 또한 신선한 깔라만시를 샐러드나 저칼로리 디저트에 추가하여 다이어트에 활용할 수 있습니다.

 

(7) 스트레스 완화 및 신경계 건강 개선

깔라만시에 포함된 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민 B군이 풍부하여 신경계 기능을 지원하고, 정신적 피로를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스가 많은 생활을 하는 사람이나 신경계 피로를 자주 느끼는 사람들에게 추천됩니다.

 

(8) 간 건강 지원

깔라만시는 간의 해독 기능을 지원하는 성분들을 함유하고 있어, 간 건강을 개선하고 간질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 이 과일에 있는 항산화제와 비타민은 간세포의 손상을 줄이고, 건강한 간 기능을 유지하는데 기여할 수 있습니다. 알코올을 자주 섭취하거나 간 건강이 우려되는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

(9) 혈압 조절

깔라만시는 칼륨을 비롯한 중요 미네랄이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절하여 고혈압을 예방하고, 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 데 필수적입니다. 고혈압 환자나 혈압 관리가 필요한 사람들에게 권장됩니다.

 

 

 

2. 깔라만시 칼로리

깔라만시는 100그램 당 약 30칼로리 정도를 포함하고 있으며, 이는 다른 과일들과 비교했을 때 상당히 낮은 수치입니다. 칼로리 수치를 비교하자면 아래와 같습니다.

 

 

☆ 깔라만시: 100g당 약 30 칼로리로, 이는 매우 낮은 수준입니다.

- 오렌지: 100g당 약 47 칼로리.

- 사과: 100g당 약 52 칼로리.

- 바나나: 100g당 약 89 칼로리.

 

깔라만시는 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있어, 적은 열량으로 높은 포만감을 제공합니다. 이는 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되며, 깔라만시의 주요 구성 성분은 물, 비타민, 미네랄 그리고 식이섬유입니다. 이 과일의 대부분은 수분으로 이루어져 있어, 포만감을 제공하면서도 총 칼로리 섭취는 낮게 유지됩니다. 또한, 깔라만시는 자연스럽게 설탕 함량이 낮아 저칼로리 다이어트에 적합합니다.

 

 

3. 깔라만시 섭취방법

(1) 깔라만시 섭취방법

1) 공복에 섭취하는 경우

공복에 깔라만시 주스를 섭취하면, 비타민 C와 기타 영양소가 흡수가 더 잘 됩니다. 또한, 깔라만시의 산성 성분이 소화를 돕고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

아침에 일어나자마자 또는 아침 식사 최소 30분 전 섭취를 권장합니다.

 

2) 식사와 함께 섭취하는 경우

식사 중에 깔라만시를 섭취하면, 식사로 인한 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깔라만시의 유기산이 탄수화물의 분해를 조절하여 혈당을 안정시키는 역할을 할 수 있습니다.

식사와 함께 섭취하실 계획이시면 식사 중 또는 식사 후 10~15분 이내 섭취하시길 바랍니다.

 

3) 운동 전후 섭취하는 경우

깔라만시 주스는 운동 전후의 에너지 소스로 좋으며, 항산화 성분이 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 적합한 시간은 운동 30분 전과 운동 직후 드시는 것이 좋습니다.

 

 

(2) 하루 권장 섭취량

하루에 깔라만시 주스로는 약 200ml가 적당합니다. 이는 대략 신선한 깔라만시 8~10개에 해당하는 양입니다.

체중 관리나 특정 건강 목적이 있다면, 섭취량을 조금 더 늘리거나 줄일 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 위장에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

4. 깔라만시 고르는 법

(1) 깔라만시 신선 과일

신선한 깔라만시 과일은 비타민 C와 다양한 영양소가 가장 풍부하게 함유되어 있으며, 주스, 요리 재료, 또는 신선한 간식으로 섭취할 수 있습니다.

 

깔라만시 과일 선택 시 껍질이 단단하고 상처가 없으며, 색이 균일한 과일을 선택합니다. 또한 너무 연하지 않고 적당히 단단한 과일이 좋습니다. 보관하실 때는 냉장 보관하여 신선도를 유지하고, 가능한 한 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.

 

(2) 깔라만시 주스

깔라만시 주스는 마시기가 좋게 편하게 제공하며, 과일을 직접 손질할 필요 없이 섭취할 수 있습니다. 직접 드시는 음료나 조리 재료로 활용되며, 다양한 형태(농축액, 스트레이트 주스 등)가 있습니다.

 

깔라만시 주스 선택 시 설탕, 방부제, 인공 색소가 첨가되지 않은 자연 그대로의 주스를 선택하시는 것이 좋으며, 착즙 주스 또는 콜드 프레스 주스가 영양소 보존에 더 유리합니다.

 

(3) 깔라만시 분말

깔라만시 분말은 긴 보관 기간과 휴대의 용이성이 장점이며 스무디, 요구르트 또는 음료에 혼합하여 섭취할 수 있습니다.

 

깔라만시 분말 선택 시 첨가물 없이 100% 깔라만시 분말인지 확인하시기 바라며, 분말이 물이나 다른 음료에 잘 녹는지 확인합니다.

 

(4) 깔라만시 차

깔라만시 차는 편리하게 티백 형태로 제공되며, 따뜻하게 혹은 차갑게 우려내어 마실 수 있습니다. 깔라만시 차는 일상의 차로서 혹은 소화 촉진 및 감기 예방 차로 활용됩니다.

 

깔라만시 차를 고를 때는 자연 건조된 깔라만시를 사용한 티백이나 루스 리프 형태로 고르시면 되며, 공기와 빛으로부터 차를 보호할 수 있는 양질의 포장을 확인하신 후 고르시는 것이 좋습니다.

 

(5) 깔라만시 추출물

깔라만시 추출물은 고농축의 건강 보조 식품 형태로, 주로 건강을 위한 보충제로 사용됩니다. 또한 일일 권장량에 맞추어 보충제로 섭취합니다.

 

깔라만시 추출물 선택 하실 때는 제품의 농축 비율을 확인하여, 효과적인 용량과 비율을 확인하시고, GMP(우수 제조 관리 기준) 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 안전합니다.

 

5. 깔라만시 요리

(1) 깔라만시 주스

▶ 재료

- 깔라만시 10개, 물 500ml, 꿀 또는 설탕(선택 사항)

 

▶ 만드는 법

- 깔라만시를 깨끗이 씻은 후 반으로 자릅니다.

- 깔라만시에서 주스를 짜내어 볼에 모읍니다.

- 물을 추가하고 꿀 또는 설탕으로 단맛을 조절합니다.

- 잘 섞어서 차갑게 냉장 보관한 후, 시원하게 제공합니다.

 

(2) 깔라만시 마리네이드

▶ 재료

- 깔라만시 주스 100ml, 간장 50ml, 마늘 3쪽(다진 것), 후추, 올리브 오일

▶ 만드는 법

- 모든 재료를 큰 볼에 넣고 잘 섞습니다.

- 치킨, 새우 또는 생선을 볼에 넣고 마리네이드에 담가 최소 30분 동안 냉장 보관합니다.

- 그릴 또는 팬에서 요리할 때까지 마리네이드를 가끔 바르면서 조리합니다.

 

(3) 깔라만시 드레싱

▶ 재료

- 깔라만시 주스 50ml, 올리브 오일 100ml, 꿀 1큰술, 소금과 후추

▶ 만드는 법

- 작은 볼에 깔라만시 주스, 올리브 오일, 꿀을 넣고 잘 섞습니다.

- 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

- 샐러드 위에 뿌려서 서빙하면 신선하고 향긋한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

(4) 깔라만시 차

▶ 재료

- 깔라만시 4~5개, 물 500ml, 꿀 또는 설탕(선택 사항)

▶ 만드는 법

- 깔라만시를 반으로 자르고 주스를 짜서 물에 넣습니다.

- 물을 끓입니다.

- 꿀이나 설탕으로 달달하게 조절하고, 따뜻하게 마십니다.

 

(5) 깔라만시 칵테일

▶ 재료

- 깔라만시 주스 50ml, 진 50ml, 토닉 워터, 얼음

▶ 만드는 법

- 칵테일 셰이커에 깔라만시 주스와 진을 넣습니다.

- 얼음을 추가하고 잘 흔들어 섞습니다.

- 칵테일글라스에 내리고 토닉 워터를 추가합니다.

- 라임 조각으로 장식하고 제공합니다.

 

 

6. 깔라만시 부작용

(1) 위장 관련 문제

깔라만시는 산성이 강한 과일로, 과다 섭취 시 위산과다, 속 쓰림, 위염 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다.

이미 위장 질환이 있는 사람, 특히 위염이나 위궤양을 앓고 있는 사람들은 깔라만시의 산성 성분으로 인해 증상이 악화될 위험이 높습니다.

 

(2) 치아 손상

깔라만시 주스의 산성 성분은 치아 에나멜을 손상시킬 수 있으며, 이는 치아 부식으로 이어질 수 있습니다.

주스를 마실 때는 빨대를 사용하거나, 섭취 후 입안을 물로 헹구는 것이 좋습니다.

 

(3) 혈당 변동

깔라만시에는 과당이 포함되어 있어, 당뇨병 환자가 과다 섭취할 경우 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

당뇨병 환자는 섭취 전 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 안전합니다.

 

(4) 알레르기 반응

일부 개인에서는 깔라만시 성분에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 이는 발진, 가려움, 호흡 곤란 등을 포함할 수 있습니다.

시트러스류에 알레르기 반응을 보인 경험이 있는 사람들은 깔라만시 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

(5) 간 건강 문제

극히 드물지만, 과다 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으며, 간 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

간 질환 환자는 과다 섭취를 피하고, 의사와 상의해야 합니다.

 

 

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오늘은 깔라만시에 대해 알아보았습니다.

다이어트를 계획하시는 분들은 자신에게 맞는 깔라만시 제품 선택하셔서

다이어트 식단에 포함해 보시는 건 어떨까요?

깔라만시 드시면서 다이어트도 하시고 피부미용에도 도움이 되길 바랍니다.

오늘 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.