탈모에 좋은 음식 Best 10

탈모는 많은 사람들이 고민하고 우려하는 증상 중 하나입니다.

샤워하거나 빗질하면 우수수 빠지는 머리카락, 탈모 때문에 고민이 많으셨을 테고 탈모에 좋은 샴푸나 건강기능식품을 드시는 분들도 많아졌는데요. 이처럼 건강한 모발을 유지하기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다.

다행히도, 우리가 먹는 음식에는 모발 건강에 도움을 주는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 오늘은 탈모에 좋은 음식 10가지를 소개하고, 이를 통해 모발의 건강과 성장을 지원하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차 1. 탈모에 좋은 음식 Best 10
2. 섭취 시 주의사항

 

1. 탈모에 좋은 음식 Best 10

(1) 콩

콩은 탈모에 좋은 음식으로 가장 잘 알려져 있습니다. 콩에는 식물성 단백질과 비타민 B와 아연 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있고 지방이 적어 모발의 성장과 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 콩에는 이소플라본이 들어있는데 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 효과가 있어 남성 호르몬 과다 분비로 인해 생긴 탈모를 완화하거나 여성 호르몬이 부족해서 생기는 갱년기 탈모에도 도움을 주기도 합니다.

마지막으로 콩에는 철분도 풍부하게 들어 있어 혈액순환을 좋게 하고 탈모를 예방하는 데 효과적입니다.

 

(2) 멸치

멸치는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 머리카락을 윤기 나게 할 수 있으며 탈모 예방 및 모발 성장에 좋은 음식입니다. 또한 아연 및 철분, 비타민B, 단백질까지 골고루 함유되어 있으며 이러한 영양소 모두 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진하는 좋은 영양소입니다. 

그리고 멸치는 먹이 사슬의 가장 아래에 있어 유해 물질 오염 확률이 적은 생선으로 다른 생선에 비해 안전하게 드실 수 있어 좋습니다.

(3) 달걀

계란은 비타민 D, 비타민 B12, 아연 등 영양소가 풍부하여 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 노른자에 들어 있는 비타민D는 모발의 광채와 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 모발을 윤기 나게 해주는 레시틴이라는 성분까지 포함되어 있어 탈모예방에 효과적인 음식입니다.

 

(4) 녹차

녹차에는 카테킨 그리고 많은 폴리페놀과 플라보노이드를 포함한 강력한 항산화 물질들이 포함되어 있습니다.

특히 카테킨은 항안드로겐 성분으로 남성 호르몬의 활성화를 막는 효과가 있어 탈모 유전자를 가진 분들은 탈모 예방에 효과적입니다.

또한 녹차의 풍부한 항산화 물질이 모발을 손상으로부터 보호하고 모발 성장을 촉진하는데 도움이 되며, 항염 성분또한 있어 두피 염증을 줄여주고 모발 건강 개선에 도움이 됩니다.

 

(5) 호박씨

호박씨에는 아연이 풍부하게 함유되어 탈모에 좋은 음식입니다. 아연은 모발 세포의 분열 및 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 아연은 모발의 윤기를 유지하고 모발의 손상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

또한 비오틴(비타민 B7)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비오틴은 모발의 성장을 촉진하고 모발의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 충분한 양의 비오틴을 섭취하면 모발의 두께와 강도를 향상하고 모발 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.

그 외에도 항산화 성분 및 비타민E, 오메가 3 지방산 등이 포함되어 있어 탈모에 아주 효과적인 음식으로 꼽힙니다.

 

(6) 닭고기

닭고기는 단백질이 풍부하고 모발의 기본적인 구성 요소인 케라틴을 형성하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 특히 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 많아 탈모 예방과 모발 강도 향상에 효과가 있습니다.

 

(7) 아몬드

아몬드는 비타민 E와 마그네슘이 풍부해 모발의 피부 환경을 개선하고 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 아몬드에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 모발의 강도를 유지하고 모발의 성장을 촉진하는데 도움을 줍니다.

 

(8) 시금치

시금치는 철분과 비타민C가 풍부하여 모발 건강 유지와 탈모 예방에 도움을 줍니다. 철분은 모발의 혈액순환을 좋게 하고 영양을 공급하며 모발 성장을 촉진하는 중요한 역할을 합니다.

(9) 아보카도

아보카도에는 비타민 E와 비오틴이 풍부하게 함유되어 있어 모발의 성장을 보호하고 도움을 줍니다. 비타민E는 모발에 수분을 공급하고 건강을 유지하며 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

(10) 토마토

토마토에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 모발의 성장과 광채를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 토마토에 함유된 리코피늄은 모발의 피부 환경을 개선하여 탈모 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

2. 섭취 시 주의사항

이처럼 탈모에 좋은 음식들도 과도한 섭취는 오히려 역효과를 일으킬 수 있으니 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

또한 알레르기 반응이 있는 분들은 해당 음식을 피하는 것이 좋으며 치료를 받는 분들이나 기저 질환이 있는 분들은 의사와의 상담을 통해 적정량을 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

 

 

이처럼 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 모발 건강은 우리의 외모뿐만 아니라 자존감에도 큰 영향을 미치는 중요한 부분입니다.  탈모에 좋은 음식 포함한 다양한 음식을 적당하게 꾸준히 섭취하시면서 건강도 챙기고 탈모도 예방하시길 바랍니다. 감사합니다.